中新网上海9月18日电 (陈静 瞿乃婴)记者18日了解到，减重讲解在由上海市卫健委指导，应该市爱卫办、吃运市健促中心主办的动何“主动健康 自我管理”上海健康大讲堂专场活动中，沪上内分泌科专家苗青直言，避免减重的损伤网站你懂得核心逻辑是制造合理的热量缺口，即摄入热量低于身体消耗的减重讲解热量，主要依靠饮食调节，应该再配合运动辅助。吃运
苗青为民众讲解如何科学饮食。动何(上海市健促中心供图)她指出，避免日常用餐可以遵循“餐盘法则”，损伤一餐中1/2为蔬菜，减重讲解www.麻豆.1/4为优质蛋白，应该另外1/4为主食，吃运做到食材多样化，控制总摄入量，少吃油炸、深加工零食和含糖饮料。
据悉，在活动中，复旦大学附属华山医院内分泌科苗青副主任医师、复旦大学附属上海市第五人民医院骨科王军主任医师，分别围绕体重管理与慢病防控、科学运动与损伤防范两大主题开展科普讲解。91网站路口本次活动也是上海市“健康上海科普行——我为市民说健康”系列基层健康科普活动的示范性讲堂。
“民众切忌极端断食不吃主食，长期不吃主食会带来脱发、月经紊乱、肌肉流失等诸多问题。”这位专家强调。如果单纯调整生活方式减重效果不佳，苗青建议民众可以在专业医生指导下使用正规的减重药物，切勿盲目网购来路不明的减肥保健品。
王军讲解如何科学运动。(上海市健促中心供图)“运动是良医，但运动也会带来身体损伤，乱码z毛片关键在于运动后的修复。”王军介绍，运动不是动得越多越好，无伤、无痛、正反馈，才是普通人运动的核心原则。“久坐不动会提升心脑血管、糖尿病患病风险，任何强度的活动都好过完全不运动。”他指出，成年人每周应当完成150分钟—300分钟中等强度有氧运动，91高请图片或是75分钟—150分钟高强度运动，每周搭配2天肌肉力量训练；老年人还需增加平衡、协调性练习，降低跌倒风险。
很多大众喜爱的运动项目，都有高发损伤部位。如羽毛球爱好者容易伤到跟腱与踝关节，足球爱好者最容易损伤膝关节半月板。王军介绍，想要少受伤，首先要纠正动作误区。他以跑步为例解释，不少人误以为跑步全靠腿部发力，其实核心肌群、髋关节才是力量的源头。正确跑姿要求身体微微前倾3度—5度，借助重力带动向前，保持快步频、小步幅，步频尽量接近每分钟180次，膝盖保持微屈，脚掌落在身体重心正下方。打羽毛球时，跨步时膝盖不能超过脚尖，避免膝关节过度承压。
运动装备同样不容忽视。王军介绍，挑选跑鞋要结合自身足弓、体重、运动经验综合考量，无需盲目追捧碳板跑鞋；运动衣物优先选择透气排汗面料，不建议穿全棉衣物；另外，可以借助运动手表监测心率，健康跑步心率维持在(220-年龄)×60%-80%，每2天—3天开展一次，每次40分钟—60分钟。
“存钱不如存肌肉。充足的肌肉能保护关节、延缓衰老、提升基础代谢。”王军强调，居家可以选择臀桥、平板支撑等相对安全的力量动作，遵循无痛、个体化、碎片化锻炼原则。运动量要循序渐进，每周跑量增幅不超过10%，如果晨起静息心率无故升高12次以上，就应当暂停运动充分休息。
运动过程中，疼痛是身体发出的保护信号，明显疼痛时要立刻停止运动。王军介绍，肌肉弥漫性酸痛，两三天能够缓解，可以继续锻炼；若肌腱位置尖锐刺痛，持续不缓解，要立刻停止运动并及时就医。遇到崴脚这类急性运动损伤，民众要立即做好保护、适当冰敷、加压包扎、抬高患肢，并在医生指导下进行适度负荷的主动康复，不要一味静养不动。(完)
白举纲《我是唱作人》少年感依旧 歌曲尽显热忱
华语唱作人生态挑战节目《我是唱作人》下半季赛程在这周就将进入第四期，上周五，白举纲一改往日“摇滚小炮儿”的炸裂曲风，以一首抒情柔软的《阿尔茨海默的爱》开秀，最终战胜金志文再度赢下一局，深情款款的曲风让网友惊呼原来“舞台上的焰火”也能温柔绽放。明晚，小白将在节目中带来第四首原创歌曲《我们一定会再见》，用这首轻快又不失热血的歌讲述一段青葱岁月。 《我们一定会再见》Demo轻快热血 青春气息炸屏 今天上午，《我是唱作人》官方微博提前放出《我们一定会再见》的限定mini demo，短短的30S旋律青春洋溢，让人仿佛跟随着小白的音乐回到了青葱热血的少年时期。歌曲由鼓乐开场，重型摇滚的节奏作为开门见山的“见面礼”，一入耳便瞬间热血沸腾，然后随着悠扬的吉他旋律慢慢切入，轻快与热血逐渐交融，一幅校园时光的画面逐渐展开，仿佛闭上眼就能看到学生时代的操场，和场上挥洒热血的少年，仅仅一个demo就将热血与轻快的少年气息结合得如此美妙，足见小白的音乐叙事能力，也不禁让人更加好奇完整版到底讲述了怎样的故事，小白的舞台又会带来什么新的惊喜。 如果说上一场《阿尔茨海默的爱》让我们看到了温柔深情的白举纲，那《我们一定会再见》这首歌曲则会让我们重新认识那个初心不改，阳光开朗的“少年白”。 这首像动漫歌曲一样的旋律，有年少的放肆也有轻快的心情，青春的气息在这里展现的淋漓尽致，活力洋溢又热血沸腾，尽显少年的赤诚与热忱，再配合将近的毕业季，《我们一定会再见》这首歌必然带来很多回忆与共鸣。 摇滚小炮无惧挑战 追梦路上大步前行 白举纲在《我是唱作人》节目中，用硬朗热血的摇滚展现了和其他人完全不同的高燃台风，但他没有因此而故步自封，回首《我是唱作人》舞台上的白举纲，一直是个敢于打破标签的唱作人：先是以一首又刚又硬的《·当》炸裂全场，硬核表现直接被网友封为“纲王”;紧接着第二首《蠢梦》更是以超大比分92：9完胜胡海泉，天然去雕饰的野性风格活力四射，话痨和“多动症”的印象也被大众所熟知;本以为“摇滚小炮”标签从此戴稳，没想到第三期他却穿上西装戴上金边眼镜，安安静静的唱了一首《阿尔茨海默的爱》，深情曲风在瞬间就征服全场。 相信很多人难以想象，如今这样台风多变的白举纲，曾经竟然是拒绝改变的，他形容过去的自己“路很宽，心很窄”，不愿意接受除了摇滚以外的音乐风格，但现在他想要将其他音乐种类融入进摇滚乐，正如他形容现在的自己“年纪大了，心放开了”，小白在《我是唱作人》中每一期的音乐主题都不一样，但都是自己的生活写照，灵感源于生活，曲风忠于自我，每一首歌都在传递热爱。 勇于撕下标签的小白收获了观众们毫不掩饰的喜爱，网友坚信无惧挑战的白举纲一定会成为节目中最大的黑马，在音乐路上越战越勇。相信青春洋溢的《我们一定会再见》会给大家带来更多的惊喜，6月7日晚8点《我是唱作人》，期待更多变的白举纲! 泉州举行“全国交通安全日”主题活动
颁奖晚会现场。泉州市交警支队 供图 东南网12月10日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 赵美缘）10日晚，泉州市委宣传部、网信办、文明办，市公安局、市交通运输局、体育局、团市委等14个部门在泉州市体育中心侨乡体育馆举办了2019年“全国交通安全日”主题活动暨“泉州好司机”竞赛颁奖晚会。 仪式上，泉州市领导分别为“泉州好司机”女子组、男子组获奖者和最佳贡献奖获奖者颁奖。晚会上，歌伴舞《不忘初心》、情景剧《小手拉大手，交通安全你我他》、舞蹈《使命：我爱你中国》、情景朗诵《使命：心在路上》、情景剧《珍爱生命，遵守交规》等精彩的交通安全文艺表演，展现出文明交通安全出行的重要性，不断向观众们诠释了交通安全知识。活动主办方还与现场群众开展形式多样的交通安全互动活动。 泉州已连续举办六届“泉州好司机”竞赛活动。据统计，泉州市目前已有一年无交通违法的“好司机”17万余人，与举办第一届时的统计相比，增长幅度达143%。“泉州好司机”竞赛已成为全市机动车驾驶人展示自我、争先创优、示范带动的重要平台和知名品牌，有效地弘扬了“文明行车我带头”的良好社会风尚。 今年12月2日是国务院批准设立的第八个“全国交通安全日”，主题是“守规则除隐患、安全文明出行”。11月中旬以来，泉州各级交警部门将开展122“全国交通安全日”主题活动作为推进平安泉州建设、推动社会文明进步的重要举措，充分发挥部门优势，协同治理，广泛开展冬季交通安全常识、交通违法危害剖析、典型事故案例警示等宣教活动。 开展文明交通规则大普及活动。泉州市交警支队和13个交警大队分别深入本地城区广场、客运场站、农村集市等地，开展122“全国交通安全日”主题活动，通过形式多样的互动活动大力普及佩戴安全头盔、拒绝酒驾危害等文明交通规则知识。 开展交通安全知识大提示活动。利用全省、全市和各大队的交通安全短信发送平台、楼宇梯视、交安微学群、百度地图等各类渠道，向全市机动车驾驶人有针对性地发送“全国交通安全日”、冬季交通安全宣传等提示信息100万余条。 开展交通违法行为大整治活动。以全省、全市交通违法行为统一行动为契机，严查客货车辆违法行为、涉牌涉证、酒驾醉驾等影响交通秩序的违法行为，开展联合执法和联合曝光活动，加强警示震慑。 开展“小手拉大手”大教育活动。各级交警部门组织民警深入幼儿园、中小学校，开展“小手拉大手、交通安全你我他”、“文明交通、安全出行”公交车进校园等系列主题活动，广泛教育学生安全过马路、认知大型车辆盲区等“知危险、会避险”安全防护能力知识。 开展源头风险防范大宣讲活动。石狮、洛江等大队联合交通运输部门组织民警深入客货运企业、快递企业，组织企业负责人、安全管理人员和司机等从业人员开展安全文明驾驶承诺签名活动，讲解货车、快递车安全驾驶常识，倡导广大交通参与者自觉遵守交通法律法规，使“守规则除隐患、安全文明出行”观念入心入脑。 💬 读者评论 （3条）
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